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对付熬夜有妙招

时间:2016-03-22     来源:沈阳华领体检中心     

“日出而作,日落而息。”这是人类在长期以来生活的习惯,但是现在因为工作的需要,很多人都会熬夜加班,从而导致睡眠不足,所以要充足睡眠则是每个人的必修课,尤其是上班一族。但是虽然如此,可是长期熬夜会导致很多疾病,尤其是现在的办公族,一般都用用电脑工作,电脑族也会导致很多的疾病,所以,每年都应该定期做一个全面性的健康体检,这样就可以发现身体的潜在疾病,体检对于身体总是有利的,但是除了体检还要注意平时的生活习惯,就如睡眠不足是导致身体出现问题的重要原因。据了解,人在夜晚睡眠期间,体内的生理调节功能在不同时段调节重点是有差异的。经常熬夜需注意健康饮食和劳逸结合,更要学会控制自己的生活作息,不让自然节律被打乱而陷入恶性循环。

注意各种营养素的摄入和补充

多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A和蛋白质的食物,经常吃些绿色蔬菜。

加强锻炼身体

在熬夜上网过程中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操。过后可多参加一些户外活动,例如,打羽毛球、登山、郊游等,这样会有助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。

熬夜之后尽快“补觉”

如果没有充足的时间可以补觉,那也要利用午间休息或者其他时间,“见缝插针”地睡一会儿。

熬夜前先做准备

须安排好一日三餐,保证足够热能摄入,此外,还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。

虽然熬夜保健有妙招,还是提醒您在熬夜之后,尽快恢复和保持良好的睡眠习惯,而且必须谨记每年都要定期做健康体检。

温馨提醒;人们都应该注意睡眠,尤其是熬夜上班族,成天对着电脑的电脑族,不仅要注意睡眠的充足,睡眠质量,还要注意饮食,如果有时间的时候也注意一下锻炼,让自己的身体棒起来,还有记得每年都要做定期体检,这是预防疾病的一个有效保障哦,一定要记得!