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没有糖尿病也要控血糖?该吃啥猛戳

时间:2016-05-14 来源:沈阳华领体检中心

糖尿病是世界性的医学难题,是威胁人类健康的三大疾病之一。随着年龄增长,糖尿病患病率呈上升趋势。所以我们控制血糖是非常重要的,俗话说防患于未然。不管你的血糖是否超标,但是餐后血糖控制我们每个人都应该做到。

由于吃的食物不同,餐后血糖变化也是完全不同的。有些人餐后血糖变化大,有些人餐后血糖变化小,若是餐后血糖变化大,长期已往下来是很不健康。所以血糖正常的人也要控制血糖!

血糖和吃有很大的关系的,一个良好的饮食习惯和健康的饮食搭配,对控制血糖也是很有帮助的,对于体重、血压都是非常有益的。

没有糖尿病也要控血糖

沈阳华领健康顾问为您推荐几样有助于控制血糖的食物:

1、劲道的通心粉,饺子皮相对于松软的包子馒头更有助于平稳血糖。

2、少油的饮食习惯。

3、多吃蔬菜, 有嚼头的蔬菜更有助于平稳血糖。

3、鱼类和豆腐中富含蛋白质和钙,也有助于平稳血糖。

4、杂粮粥也是控制血糖的好帮手。但值得注意杂粮粥也不能随便吃:小米,小茬子,黏高粱米的的杂粮粥虽然比大米粥平稳血糖的效果好。但是最好的辅助血压的杂粮粥是燕麦粥。因为燕麦粥中有丰富的β葡聚糖,能有效缓解餐后血糖上升速度。还有杂豆粥也是很好的一种选择,杂豆中蛋白质含量是大米蛋白质含量的三倍,能有效延缓血糖的上升。

5、富含维生素,矿物质的食物也有利于平稳血糖。

6、相较于高盐的食物,多吃蘸酱菜有利于减少盐分的摄入。

不利于控制血糖的食物:

1、精白米面,尤其是经过发酵的馒头、包子、发面饼等。

2、高油、高盐食物。因为过多的油不利于提升胰岛素敏感性;而过多的盐也不利于控制糖尿病的并发症。

餐后控制血糖会带来意想不到的好处:

1、预防老年痴呆。研究发现,和健康人相比,糖尿病患者大脑认知能力明显下降,患老年痴呆的风险也大大上升。

2、预防某些癌症的发病风险。流行病学调查发现,膳食的血糖指数较高时,患食道癌、子宫内膜癌、肠癌、胰腺癌等部分癌症的风险会增高10%~46%。所以,就算您的血糖是正常的,也应该注意控制哦!